co to jest hr

P.S. btw tak mi się przypomniało że ktoś w 35+ dał wpis, że po zmianie diety sprinty robi z HR 140bpm %-), to kolejny powód dlaczego już tam zaglądam tylko do kilku sprawdzonych tematów ;-D Gdzieś w jednej z książek które ostatnio czytałam (dużo tego było, więc juz nie pamiętam co w której ;-) ) była wzmianka o tym, że zmiany diety, jeśli dobrze [...]

[...] mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni mechanicznej na swojej siłowni. Zwykle na elektryku odnoszę wrażenie, że jest łatwiej, tym razem jednak tętno podnosiło się bardzo wysoko. Było mi duszno, gorąco, brakowało powietrza. 10.02 – 15’ rozgrz + GR + seria przebieżek + 12’ 2770 m + 10’ [...]

*** DZIEŃ 10 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio. Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych [...]

[...] się wynudziłem. Na odchodne jakieś wspięcia siedząc i ośle. M. piszczelowy robię dość często. Kładę talerz 10-20 kg na palcach stóp i robię uginanie na 10-25p. Pięta jest na podwyższeniu, więc większy ROM. Potem regres na maszynie do uginania leżąc na 50p. Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, kakao, przyprawy HIIT B+W – [...]

[...] o tym 19.09 cały czas (bo to właśnie jego wcześniej widziałam). O tym 11.09 dopiero od Ciebie się dowiedziałam, dzięki za informacje tak, tylko ze ten 11.09 w Bielsku jest dopiero za rok (to juz kalendarz na sezon 2010 ) jeśli 19 mi się uda pzyjechać to pewnie gdzieś tam Cię zobaczę w tym tłumie stań na stracie w ostatnim sektorze i [...]

[...] zlamanie 3:30 - a pozniej jak los da - albo ognien i cos urwe, albo walka o zycie i utrzymanie tempa. Wyszla walka - biodro mnie zdradzilo na 36 km - ale moja porazka to nie jest wina biodra, tylko moja. Po sredniej widac, ze mialem zapas na obrone tego 3:30 - ale po pierwsze - nadrobilem zbyt wiele metrow - dolozylem sobie ponad pol kilometra na [...]

[...] jednorazowo. Ja swoj na wydatki sportowe przegialem straszliwie, rekompensuje to na szczescie w innych wydatkach, kolacja w knajpie raz na miesiac a nie co tydzien np, ale jest ciezko, bo chuda generuje coraz wiecej rachunkow zwiazanych z weselem... Jak mi przedlozyla do wyboru ofery fajerwerkow i obslugi barmanskiej to zbladlem mimo, iz jestem [...]

a spamujcie sobie weselej jest Marta jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów [...]

Xzaar jest dokładnie jak piszesz, przez zimę chcę postawić na siłownię, poniedziałek, środa, piątek, ale dokładnie chodzi mi o zatrzymanie wytrzymałości biegowej, tak żebym półmaraton mógł lecieć od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam [...]

[...] u innych obciążenia w przysiadach, wznosach, wypadach, ja także zaczęłam w końcu brać sztangielki, choć nie było tego w rozpisce treningu, gdy zaczynałam. Myślałam, że taka jest kolej rzeczy i każdy sam decyduje, kiedy jest na to pora. Mam nadzieję, że ta samowolka niczemu nie przeszkodziła. 2.Wznosy bioder – całe stopy miałam oparte na piłce, [...]

[...] rogate ja musiało się zbuntować na samą myśl o ich przestrzeganiu przez 3 miesiące -stąd ta czeko, no bo skoro potem do lipca nie będę mogła to muszę zawczasu. Najlepsze jest to, że sama bym się nie skusiła przez czas redukcji, jakikolwiek by pewnie nie był (przez miesiąc była w barku bezpieczna), nie wolno i koniec, nawet specjalnej pokusy [...]

[...] 2,3,4 serie po 1000m wiosla - ale niekoniecznie, za to wtorkowe interwaly biegowe bezwzglednie. reasumujac, wyjdzie: 4x bieg 2x sila 2x plywanie 1x rower Osobna kwestia jest uklad WOD na silownie - jak mi powiesz czy to klub czy improwizacja to cos sklecimy. Pytanie dodatkowe - jesli klub - to czy maja spinning ? Widzimy sie 3 pazdziernika [...]

Ja wiem jak sie wyznacza ftp ale chodzilo mi o to ze jestem za blisko zawodow a to wysilek maxymalny, nie chce ryzykowac juz takich treningow. Testy bede robil co 4ry tygodnie od nowego sezonu przygotowan. Inna sprawa jest taka ze na drodze jestem w stanie generowac wieksza moc niz na trenażerze i roznica jest spora. Dzien przed sprintem w [...]

[...] wynika że stać mnie na bieg po ok 4,05 w idealnych warunkach, złamanie 1,30 to tempo na 4,13 (chyba liczę w myślach) więc nie zakładam że nie pobiegnę 1,30 -). Ten bieg jest bardzo ważny głównie z tego powodu że to co nabiegam tutaj powinienem być w stanie pobiec na połówce w Gdyni więc dobrze by było dla spokoju sumienia dobrze pobiec. [...]

Tutaj dorzucam coś od siebie. Jak zawsze... sorry jak było Facet rżnie faceta -Ale ty masz za***iście ciasną dziure -Bo ja księże arcybiskupie jestem dopiero na pierwszym roku **************************************** Hr. Aleksander Fredro wykładał przez kilka lat na jednej z warszawskich uczelni. Wchodząc kiedyś do jednej z sal, zobaczył napis na [...]

[...] kadencji ma oddziaływać na układ nerwowy - pobudzać go, nie mają być to jakieś strasznie odcinki ale tętno musi trochę podskoczyć, u ciebie (wskakiwało do 150 i to też jest ok). środa bieg: zabawa biegowa - przyspieszenia staramy się robić z taką intensywnością, żeby dać bodziec organizmowi ale go nie "zajeżdżać" czyli znów przyspieszamy do [...]

[...] Podsumowując, jak widać pompa towarzyszyła mi przez cały trening. Jeśli chodzi o formę to obecnie trzymam dużo wody pod skórą@-), tez spowodowane jest to niedzielnym uchybieniem od normy kcalorycznej jaką powinnam utrzymać, no niestety stało}:-(, nie będę się spinać tylko zabieram się do ostrej pracy nad sobą bo dieta [...]

[...] marzanny wiec jednostajny ruch troche na przesyt ;) Pomijając aspekt opisany w pierwotnym temacie 30sec odpoczynek 10sec sprint czy mój wykonany HIIT w jakimś stopniu jest poprawny ? Zastosowałem formułę 2min/30 sec. Z własnych wniosków przychodzi mi jedynie możliwość robienia sprintów po schodach co na pewno pozwoli mi wywindować HR do [...]

[...] (obserwacje po ubraniach, szczególnie w rejonie od pasa w dół, choć góra też już lekko przybrana) -jak widać poza rejonem biustu i podbrzusza (faza cyklu?) obecnie wciąż jestem większa: z tymi węglami to było trochę ironicznie, że kiedyś przerób dużej ilości węgli (choćby i na sadło) odbywał się bez problemów i sensacji, a teraz niechcący [...]

[...] że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Jak ktoś buja HR pod niebiosa, a VO2max relatywnie nisko, to znaczy, że trening jest - powiedzmy: za ciężki, nieefektywny. Długa droga przed trenującym... albo niezbyt długa. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? [...]